최근에 가스라이팅이라는 단어가 주목 받은 적이 있었습니다. 그래서 가스라이팅 자가진단하는 방법에 대해서 알아볼까 합니다. 가스라이팅은 나도 모르게 당할 수도 있는, 일종의 정신적 학대를 의미하는 심리학 용어입니다. 자가진단에 들어가기 전에 가스라이팅에 대해서 좀 더 살펴보겠습니다.
가스라이팅이란?
가스라이팅은 스릴러 연극에서 유래된 정신적 학대를 의미하는 심리학 용어인데, 이것은 심리치료사인 로빈 스턴이 2007년에 처음으로 개념을 정립하게 되었다고 합니다. 최근에 이슈가 있어서 가스라이팅이라는 단어를 많은 사람들이 접하게 되었지만, 그냥 단어 뜻만 듣고 뜻을 유추하기는 힘이 듭니다. 가스라이팅을 당하는 피해자는 자신도 모르게 가해자에게 동화되는데, 이러한 과정 속에서 자존감과 판단 능력을 잃게 됩니다.
가스라이팅 가해자는 지속적으로 피해자의 의견이나 기억을 반박하는데, 특히 상대방의 실수를 과장하거나 왜곡하고, 상대방(피해자)의 요구를 묵살하는 경향이 있습니다. 가해자는 계속해서 "너는 잘못되었다", "예민하게 왜 그래?", "문제는 너야 정말 모르겠니?" 등의 대부분의 잘못을 피해자쪽으로 돌리고, 결국 이러한 상황 속에 익숙해진 피해자는 자존감과 판단 능력을 잃고, 자신의 모든 것을 의심하게 됩니다.
최근 이슈에서는 연인관계에서 조명되었지만, 비단 연인관계 뿐만 아니라 학교, 가정, 군대, 직장 등 모든 인간관계에서 나타납니다. 사람과 사람이 얼굴 보고 마주보는 환경에서 나타나며, 수평보다는 수직으로 상하 관계가 정해져있을 때, 더 나타나는 경향이 있다고 합니다. 사실, 관계라는 것이 무조건적인 수평을 이루는 경우는 거의 없기 때문에 잘못 된 방향으로 한 발 나가게 되면 쥐도 새도 모르게 가스라이팅 피해자가 되는 겁니다.
가스라이팅 자가진단 하는 방법
가스라이팅을 심하게 당한 피해자 같은 경우에는 자존감 하락, 자기의심 등이 심해지고, 심할 경우에는 외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 겪기도 한다고 합니다. 전문가들은 본인이 가스라이팅 피해자라는 사실은 자각 할 수 있다면 충분히 벗어날 수 있다고 합니다. 그러려면 먼저 가스라이팅 자가진단 하는 방법을 통해 진단해봐야 합니다.
- 그/그녀에게서 조종 당했다고 느낀 적이 있는가?
- 그/그녀는 당신을 자주 비난하려고 하는가?
- 이유는 모르겠으나 결국 그/그녀의 방식대로 일이 진행되는가?
- 그/그녀는 틀린 것에 대해 인정을 하는가?
- 그/그녀에게 "너는 너무 예민해", "너는 비난 받아도 참아야지", "이게 네가 무시당하는 이유야" 등의 말은 들은적이 있다.
- 그/그녀를 만나기 전에 잘못한 일이 없는지 항상 점검하고 불안해하는가?
- 그/그녀는 거짓말을 하거나 과장하는 것을 좋아하는가?
가스라이팅 자가진단 방법 목록입니다. 구글이나 네이버에 검색하면 주로 찾아볼 수 있는 내용을 가져왔는데, 위 질문에서 많은 수의 "그렇다"가 나올 경우, 자신이 가스라이팅 피해자일 수도 있다는 점을 인지해야 할 겁니다.
가스라이팅 대처법
가스라이팅 자가진단 혹은 테스트를 통해, 먼저 내가 가스라이팅 피해자임을 인식하는 것이 중요합니다. 그러고 나서, 가스라이팅 가해자와 거리를 두고, 심리상담가 혹은 나의 상황을 객관적으로 분석해 줄 수 있는 제 3자에게 상담하는 것이 중요합니다. 가스라이팅 피해자의 특징 중에 하나는 판단력이 낮다는 점입니다. 따라서 다른 사람에게 조언을 구하는 것이 증상 회복에 도움이 됩니다.
가스라이팅 자가진단 하는 방법에 대해서 알아보았습니다. 가스라이팅 피해자는 내가 피해자인지 모른다는 특징이 있기 때문에, 자가진단 혹은 테스트 방법을 통해 빠르게 인식하는 것이 제일 중요합니다. 무슨 질환이든 조기 발견 및 치료가 빠른 회복에 지름길입니다.
미지근한 물에 담겨있는 개구리는 서서히 변화하는 온도에 반응하지 못하고, 점점 익어가게 됩니다. 마찬가지로 자신이 가스라이팅을 당하는지도 모르는 환경에 지속적으로 노출되면 점점 상황이 심각해질 것이기 때문에 가스라이팅 자가진단 방법을 활용하시기 바랍니다.
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